20 Январь 2018


Йога для женщин во время отпуска

Оцените материал
(2 голосов)

Занятия йогой способны оздоровить и омолодить наше тело, наполнить его энергией. А если выполнять упражнения на открытом воздухе, эффекта достигнете намного быстрее!

Йога - это система упражнений (асан), которые укрепляют мышцы, связки, положительно воздействуют на эмоциональную и духовную сферы.

Ваш отпуск проходит на морском побережье? Не упускайте возможности зарядиться энергией солнца и моря. Даже если вы никогда раньше не занимались йогой, попробуйте сделать с нами несколько простых упражнений прямо на пляже! Обещаем, вы почувствуете, как ваше тело наполняется силой и легкостью.

У женщин, регулярно занимающихся йогой, при наступлении менопаузы практически отсутствуют эмоциональные расстройства, а физиологические изменения в организме протекают гораздо легче.

Для занятий йогой наденьте удобную, не стесняющую движений одежду, ноги должны оставаться босыми.

Выполняя асаны, не переусердствуйте. При первых признаках дискомфорта, болевых ощущениях, остановитесь и зафиксируйте принятое положение тела. Дышите через нос.

В практике йоги существует много специальных женских асан. Выполняя их регулярно, можно нормализовать менструальный цикл, улучшить кровообращение в организме, предотвратить застойные явления в органах малого таза. Кроме этого, занятия йогой помогают снять стресс и усиливают женскую энергию, а это способствует повышению самооценки и эмоциональной уравновешенности.

Поза «Дерево»

Поза асана дерево - йога.

Удерживайте позу до 30 секунд, потом поменяйте ногу. Почувствуйте себя гибкой изящной ивой. Представьте, как ваша опорная стопа превращается в ствол дерева и врастает корнями в зем лю а голова подобно кроне устремляется ввысь. Дышите ровно, глубокий вдох и выдох.

 Асана улучшает осанку, укрепляет ноги и позвоночник, мышцы таза. Противопоказана при повышенном давлении и болях в ногах и пояснице.

Поза «Прут»

Поза прут - йога

Осядьте на землю. Согните колени, скрестив ноги перед собой. Обхватите колени руками, расслабьте руки и плечи. На вдохе поднимите руки над головой, сомкните пальцы и выверните ладони наружу. Задержитесь в позе на 10 секунд. Дыхание ровное. Тянитесь всем корпусом вверх. Держите голову ровно над позвоночником, не наклоняя вперед или назад. Грудь должна быть «открытой», не сутультесь и не напрягайте лопатки при выполнении позы.

Представьте, как вы сливаетесь с природой - с ветром, морем... Тянитесь макушкой в небо, постарайтесь ни о чем не думать.

Вытяните ноги вперед, расцепите пальцы рук и опустите расслабленные руки и плечи. Повторите асану в другую сторону, поменяв положение ног.

Асана укрепляет спину, расслабляет мышцы тела, повышает тонус груди, стабилизирует нервную систему женщины. Противопоказана при острых болях в коленях, артрите, травмах мениска.

Поза «Змея»

Йога - поза змея

Лягте вниз лицом, ноги вместе. Поставьте ладони под плечи, опустите лоб вниз. Расслабьтесь на 20-30 секунд. Дышите ровно.

На вдохе медленно поднимайте голову, когда дойдете до предела, начинайте поднимать плечи и верхнюю часть туловища, задействуя мышцы спины. И только теперь, дойдя до предела, медленно начинайте распрямлять руки в локтях, поднимая тело вверх. Одновременно напрягайте ягодицы, анус, бедра - это позволит избежать сильного прогиба в пояснице.

Остановитесь до момента болезненных ощущений в пояснице. Сохраняйте позу 15-20 секунд. Дышите спокойно. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Асана заряжает энергией, восстанавливает и омолаживает нервную систему. Тонизирует матку и яичники.
Противопоказана при грыжах и проблемах с позвоночником, в период обострений хронических заболеваний. При беременности и гиперфункции щитовидной железы.